Тамоюли мӯд дар парҳези солим - коктейлҳои сабзавоти smoothie дар байни онҳое, ки рақамашро пайравӣ намуда, маҳсулоти солим ва органикиро дар ғизои ҳаррӯзаи худ шӯҳрати сазовор гирифтаанд. Smoothie ки ошомандагон аз он, албатта, мумкин аст танҳо аз маҳсулоти парваришшуда дар боғи худ омода карда шаванд. Бодиринги тару тоза, спанаки сабз ва пиёз сабз, кефир лазиз, ин ҳама компонентҳоест барои нӯшокии солим дар ҷаҳон - слами бо бодиринг ва спанак. Соҳибони хонадони сарфакор спанакро дар яхдон ҷамъ мекунанд, аммо агар шумо яке аз онҳо набошед, пас одатан ин кабудии солим ҳамеша дар шӯъбаи хӯрокхӯрии ягон дӯкон ҷойгир аст.
Бодиринг ва исфаноҷ SmoothieБарои онҳое, ки қарор доданд, ки бо якчанд фунт стерлинг ҷудо шаванд, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки дар як рӯз якчанд коктейлҳои гуногун омода кунед ва онҳоро бо хӯроки муқаррарӣ иваз кунед. Чунин рӯзаҳои рӯза барои оғози кор мумкин аст дар як ҳафта як маротиба ва дар тобистон гарм то ду нафар ташкил карда шавад.
Маззаи бичашонем, ки тибқи ин дорухат омода шудааст, ба холодник кефир монанд аст. Аммо шумо кӯшиши боварӣ ҳосил кардани як навраси мотамдор, ки анбори сард солим ва болаззат аст, он ҷо набуд! A smoothie ҳама бидуни пайгирӣ маст аст ва онҳо инчунин иловаҳои иловагӣ мепурсанд.
- Вақти пухтупаз: 10 дақиқа
- Хидматҳо: 1
Компонентҳо барои қабули smoothie бо бодиринг ва спанак.
- 200 мл кефир бе равған;
- бодиринг тару тоза;
- 30 г спанаки яхкардашуда;
- Барге карам Чин;
- пиёзи;
- пояҳо;
- бодиён, намак.
Компонентҳо барои қабули smoothie бо бодиринг ва спанак.Усули омода кардани сафеда бо бодиринг ва исфаноҷ.
Агар шумо бо слампини тару тоза тайёр карда истода бошед, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки онро дар оби ҷӯшон 2-3 дақиқа пешакӣ гузошта, пас ғӯтонда бинед.
Спанак Fry, пӯст, лӯбиёСпанаки яхкардашуда (1-2 мукааб аз халта гиред), пӯсти биносту буридашуда, як лӯбиёи хурд, биносту решакан карда, зуд дар ШМШ табақчаи хушк хушк кунед. ШМШро танҳо бо равғани зайтун пошидан лозим аст ё шумо сабзавотро дар болои буғ дар тӯли 3-4 дақиқа нигоҳ дошта метавонед. Ғайр аз он, печи печи барои ин мақсадҳо мувофиқ аст, дар маҷмӯъ, бо ҳар роҳе, ки коркарди гармии сабзавотро осон гардонад.
Ба бодиринг бурида ва карам ЧинМо бодиринги тару тоза ва барге аз карамҳои чинӣ ба оби нӯшокӣ илова мекунем, танҳо бодирингро ба иловаро бурида, карамро пеш аз фиристодани ингредентҳо ба блендер буред. Карамҳои чинӣ smoothie-ро ғафс мегардонанд, он ба онҳое, ки нӯшокиҳоро, ки бо қошуқ хӯрдан мумкин аст, маъқул хоҳад кард.
Ҳамаи компонентҳоро дар як кахвачушонак гузоредПас, ба спанаки сард ва пиёз, бодиринг решакан карда, карамро майда карда бигиред, кефирро кам фарбеҳ кунед (ё йогурт) ва намак ба компонентҳо бичашед. Якчанд шохаҳои бодиён сабзро дар кахвачушон гузоред. Мо барои ороиш додани коктейл каме бодиён ва иловаро бодиринги нав тарк мекунем.
Нӯшокии то печида нӯшедНӯшиданро то он даме ки он мувофиқ ва ҳамвор бошад, латукӯб кунед, ба як пиёла ё шиша резед.
Иловаи бодиёнИловаи бодиён биносту бурида.
Як косаи smoothie бо як буридаи бодиринг оро диҳедМо бурида дар як буридаи даври бодиринг ва онро дар канори кружка мегузорем.
Бодиринг ва исфаноҷ SmoothieФаврӣ ба мизи фаврӣ хизмат кунед, нӯшокиҳо дар асоси сабзавоти тару тоза ва маҳсулоти ширӣ, инчунин салатҳои сабзавоти тару тоза бояд фавран хӯрда шаванд, онҳо барои нигоҳдорӣ мувофиқ нестанд.
